Quid est vitamina D?
Vitaminum liposolubile est, quod praecipue per cutem synthetizatur cum radiationi ultraviolacea B (UVB) exponitur. Munus magnum agit in salute ossium, systemate immunitatis et metabolismo calcii.
Nexus inter radios UV et vitaminam D
Radii UVB fons praecipuus synthesis vitaminae D sunt.
Postquam cutis radiis UVB exposita est, vitaminam D3 (cholecalciferolum) per praecursores cholesteroli producere potest.
1. Radii UVB synthesim vitaminae D incitant
Cutis derivativum cholesteroli continet, quod 7-dehydrocholesterolum appellatur.
Cum radiationi UVB (longitudine undae 290) exponitur–315 nm), hoc compositum in praevitaminum D convertitur.₃, quae deinde thermaliter in vitaminam D isomerizat₃(cholecalciferolum).
Vitaminum D₃ad iecur et renes transportatur, ubi in formam activam, calcitriolum (1,25-dihydroxyvitaminum D), convertitur.
2. Factores Productionem Vitamini D Afficientes
Pigmentatio cutis: Cutis obscurior (melanino altior) absorptionem UVB minuit, diuturniorem expositionem solis requirens.
Latitudo et tempus anni: Intensitas UVB hieme et in latitudinibus altioribus minor est, synthesis vitaminae D minuens.
Hora diei: Sol meridianus (hora decima ante meridiem)–Hora tertia post meridiem) maximam expositionem UVB praebet.
Aetas: Adulti maiores natu minus vitaminae D gignunt propter cutem tenuiorem.
Usus cremoris solaris: SPF 30+ potest ~95% radiorum UVB impedire, synthesis vitaminae D minuens.
3. Beneficia Vitaminae D
Salus ossium: Absorptionem calcii promovet, rachitidem (in pueris) et osteomalaciam (in adultis) prohibens.
Munus immunis: Regulationem immunitatis adiuvat et pericula infectionis minuere potest.
Moderatio animi: Cum productione serotonini coniuncta, potentialiter salutem mentis emendans.
4. Pericula Expositionis Nimiae ad Radia UV
Laesio cutis: radii UV adustionem solis, senectutem praematuram, et mutationes DNA causant.
Cancer cutis: Diuturna expositio radiis ultraviolaceae periculum melanomatis et cancrorum cutis non-melanomatis auget.
Noxicitas vitaminae D: Nimia vitamina D (plerumque ex supplementis, non ex luce solis) hypercalcaemiam ducere potest.
5. Aequilibratio Expositionis Solis et Salutis
Brevis, frequens expositio: 10–Triginta minuta solis meridiani (brachiis/cruribus nudis, sine crema solari) II–Ter in hebdomada saepe sufficit ad synthesis vitaminae D (variat pro genere cutis et loco).
Fontes alimentarii: Pisces pingues (salmo, scomber), lacticinia fortificata, et supplementa adiuvant ad gradus conservandos.
Protectio: Post primam expositionem, cremam solaris adhibe ad laedendum cutem vitandum.
Hancne functionem machinae solaris habent?
Plurimae machinae commerciales ad solem insufflandos raros UVA potius quam UVB utuntur. UVA altius penetrat, sed paene nullum munus in synthesi vitaminae D agunt.
Studia invenerunt, etiam cum parva quantitas UVB adsit, dosim multo maiorem esse quam quae a luce solis naturali accepta est et damnum potentiale cuti maius esse.
Alternativae tutiores:
Expositio solis: Expositio solis faciei et brachiorum cotidie decem vel quindecim minutarum.
Victus: pisces, vitella ovorum et lac fortificatum.
Supplementa: Supplementa vitaminae D3 sub cura medica sumenda sunt.